چطور وزن کم کنیم

شکم و دور کمر دو عاملی هستند که می توان به تناسب با آنها به یک فرد چاق یا  مناسب گفت. به هر حال این دو عضو بدن همیشه دردسرهای زیادی برای انسان ایجاد می کنند که بطوری که در برخی از موارد این ناهنجاری های این دو عضو باعث بروز ناراحتی روحی در افراد می شود.

به گفته کارشناسان چاقی یعنی جمع شدن بیش از حد چربی در ناحیه شکم یا پهلوها گفته می شود و همیشه میزان چاقی افراد نسبت به تناسب این اندام سنجیده می شود. نکته اصلی در این روش لاغری این هست که اگر شما به گروه ما پیوستید باید از همین حالا میزان کالری اضافه مصرفی روزانه خود قطع کنید و به همراه آن تمرینات ورزشی منظم روزانه را شروع کنید.

به هر حال نتیجه اصلی این رژیم علاوه بر تناسب اندام ظاهری شما سلامت جسمی شماست.

قدم اول

اولین قدم برای کم کردن شش پوند وزن اضافه در دوازده هفته ترک میز شام می باشد. وقتی شما به این برنامه رژیم غذایی می پیوندید مهمترین نکته بعد از انجام حرکات ورزشی روزانه نخوردن کالری اضافه در روز می باشد بنابراین شما قبل کنترل زمان ورزش خود باید میزان کالری مصرفی روزانه خود را کنترل کنید. از همین حالا غذاهای پرچرب را از زندگی خود حذف کنید و برای هر وعده غذایی خود میزان کالری آن را در نظر بگیرید.

این رژیم هیچگونه رابطه ای با غذای سرخ شده ، غذاهای بسته بندی شده ، فرآوردهای گوشتی (گوشت قرمز) و شیرینی جات را ندارد اما به جای آنها به هر میزان که فکر می کنید گوشت سفید، حبوبات، غلات و سبزیجات را می توانید جایگزین آنها کنید.

قدم دوم

وعده غذایی منظم. اگر شما جزو آن دسته از کسانی هستید که هرگز برنامه مشخصی برای غذای روزانه خود ندارید این عادت بد خود را ترک کنید و به سرعت برای وعده غذاهای خود برنامه ریزی کنید. با این کار سعی کنید غذاهایی با انرژی بالا میل کنید. با این کار می توانید مدت زیادتری نسبت به قبل احساس سیری داشته باشید. البته نگهداشتن سطح قند خون در این باره بسیار مهم و ضروری می باشد.  بهترین نتیجه ای که از این روش خواهید گرفت این است که شما می توانید میزان کالری مصرفی روزانه خود را کنترل کنید و از اضافه مصرف کردن خودداری کنید البته شما باید دقت کنید که سطح و اندازه پروتئین موجود در هر وعده غذایی خود را کنترل کنید. به طور مثال اگر قصد خوردن یک وعده غذایی به صورت سالاد سبزیجات را دارید می توانید برای کنترل سطح پروتئین و کربوهیدرات در بدن خود از گوشت مرغ کبابی یا آب پز نیز در آن استفاده کنید.

قدم سوم

نوشیدن آب به اندازه کافی. بسیاری از چربی ها و اضافه وزن انسان در اثر خوردن نوشیدنی های کالری دار ایجاد می شود که می توان از مهمترین آنها نوشیدنی های الکلی، سودا، نوشابه های گازدار  و آب میوه های بسته بندی نام برد. بهترین راه برای کنترل متابولیسم بدن خوردن میزان کافی آب برای است چون این نوشیدنی بسیار مفید هیچ کالری ای دربرندارد. طبق توصیه داروسازان و پزشکان تغذیه بهترین میزان آب برای بانوان 2.7 لیتر آب در روز و برای مردان 3.7 لیتر در روز خواهد بود.

قدم چهارم

تمرینات سبک ورزشی. ماهیچه های خودتان را با تمرینات ورزشی تقویت کنید و درصد سوخت و ساز بدن خودتان را با این تمرینات زیاد کنید و با این کار از جمع شدن چربی های اضافه در ناحیه شکم خود جلوگیری کنید. به عقیده متخصصان و مربیان ورزشی بهترین نرمشها برای تناسب اندام، تمریناتی کششی در ناحیه ران ها ، شکم ، سینه و باسن خواهد بود ، هر قدر بتوانید این تمرینات را منظم تر و کامل تر انجام دهید به شادابی و کنترل تناسب این ماهیچه ها کمک کرده اید. همچنین این متخصصان عنوان می کنند که هر یک از تمرینات ورزشی را ده یا دوازده بار در چهار مرتبه روزانه انجام دهید. این تمرینات ورزشی را در طی هفته کاملا منظم و متناسب انجام دهید.

قدم پنجم

انجام تمرینات ورزشی سنگین: برای این دستورالعمل کاهش وزن در دوازده هفته شماباید مقدار زیادی از چربی که اندام شما رو در بر گرفته از بین ببرید. برای رسیدن به این خواسته باید سه بار در هفته و در زمان های مشخص از این ورزشها بهره ببرید و با سوزاندن انرژی زیادی بدن خود را آماده به حذف چربی های اضافی کنید. ورزش هایی مانند دویدن، شنا کردن ، طناب زدن، قایق رانی یا پارو زدن ، کوهنوردی بهترین گزینه ها برای این گونه تمرینات خواهد بود.

بهترین روش برای انجام اینگونه ورزش ها ابتدا باید 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید پس از آن تقریبا 30 دقیقه این تمرینات ورزشی را انجام دهید و پس از آن ده دقیقه بدن خود را خنک کنید و دوباره در شرایط عادی قرار دهید . این روش منظم برای کاهش وزن شما بسیار موثر خواهد بود و در هفته حداقل باید سه بار انجام شود تا نتیجه بگیرید.

قدم ششم

ورزش هایی که چربی های زیر شکم و باسن را آب می کنند. آخرین راهکار در این بسته دوازده هفته ای هدف قرار دادن توده های چربی در ناحیه زیر شکم و باسن انسان است که بهترین روش برای از بین بردن این توده چربی ورزشهای مخصوص این ناحیه است اما در برخی از متون عنوان شده که بهترین روش نیز تغییر عادات غذایی از مواد چربی دار به گیاه خواری است اما به هر حال امکان کاهش این توده چربی با تمرینات منظم ورزشی نیز وجود دارد. از تمریناتی که می تواند در این قسمت به شما کمک می توان دراز و نشست، بارفیکس، طناب زدن و دوچرخه سواری را نیز عنوان کرد که در هر بار تمرین حداقل باید 20 دقیقه این تمرینات انجام شوند تا اثر آن مشهود باشد.

 به هر حال با این بسته راهنما شاید بتوانید وزن خود را کاهش دهید اما توصیه تمامی متخصصان و پزشکان تغذیه به این است که اگر شما از ابتدا میزان ورود کالری به بدن خود را کنترل کنید و تمرینات منظم بسیار سبکی چون پیاده روی حداقل نیم ساعت در روز و یا نرمش های ساده را روزانه به میزان ده دقیقه انجام دهید بطور کل وزنی متعادل خواهید داشت و نیاز به کاهش وزن نخواهید بود.

خبری از هیاهوی ورزش در تولید تجهیزات نیست

وقتی صحبت از ورزش و صنایع وابسته به آن می‌شود نا خود آگاه هیاهوی استادیوم‌های ورزشی و هیجان انبوه جمعیت در ذهنمان شکل خواهد گرفت و ممکن است به این فکر افتاده باشیم که صنعت تولید تجهیزات و پوشاک ورزشی به نوعی سرمایه‌گذاری بدون چون چراست؟ درحالی که اگر از بحث رکود و مشکلات اقتصادی فعلی گذر کنیم این صنف نیز نیازمند تخصص و ریزبینی گسترده‌ای است که اگر از آنها بهرمند نباشیم ناخودآگاه به بیراهه خواهیم رفت.

مجید چگانی، عضو هیات مدیره شرکت پرشین گلف، با اشاره به توانمندی‌های موجود تولید پوشاک وتجهیزات ورزشی در ایران به فرصت امروز گفت: بطور کلی در این صنف دو بخش تولیدی پوشاک و منسوجات ورزشی داریم و بخش دیگر مربوط به تجهیزات است که با توجه به توانمندی‌های موجود تولیدکنندگان ایران بیشتر در بخش پوشاک وارد شده و تخصصی کار کرده‌اند. بنابراین در بخش تولید تجهیزات و کفش ورزشی هنوز جا برای فعالیت بسیار زیاد است درحالی که نباید فراموش کنیم بهتر است متناسب با توانمندی‌هایمان برنامه‌ریزی کنیم و برای آینده هدفگذاری نماییم.

به اعتقاد چگانی ورود به این صنف نیازمند تخصصی و هوشیاری خاصی است که صاحبان سرمایه بتوانند از فرصت‌های مناسبی که در این بازار وجود دارد به نفع اقتصاد کسب و کارشان استفاده کنند درحالی که بعضا می‌بینیم امروز گروهی با سرمایه‌های اندک به دنبال رویایی بزرگ وارد این میدان شده و در نهایت محکوم به شکست هستند چون زیر و بم این صنف کمی متفاوت با دیگر صنوف است.

این تولید کننده و وارد کننده پوشاک و تجهیزات ورزشی در ادامه افزود: با توجه به تنوع محصولات ورزشی و همچنین تعرفه‌های بالایی که در کشورمان برای اینگونه وسایل درنظرگرفته شده است بد نیست صاحبان سرمایه و علاقمندان به حضور در این صنف خوب فکر کرده و ترجیحا قبل از هرگونه اقدام خوب مطالعه نمایند چون به قول معروف ابتدا باید چاه را کند و بعد مناره را دزدید.

عضو هیات مدیره پرشین گلف یکی از معضلات این صنف را قاچاق اعلام کرد و گفت: وضع تعرفه‌های غیر اصولی و کارشناسی نشده باعث شده تا برخی افراد از خیر واردات قانونی کالاهای مورد نظرشان گذشته و مستقیم به روش‌های غیرقانونی پناه ببرند که شاهد مثال این موضوع را می‌توان تفاوت فاحش میان اجناس موجود بازار و آمارهای رسمی گمرک از واردات لوازم، تجهیزات و منسوجات ورزشی دانست که همین روند باعث کاهش کیفیت محصولات موجود در بازار شده است. به عنوان مثال اکنون بیش از 1000 واحد فروشگاهی در منطقه منیریه مشغول کسب و کار است و اغلب آنها مملو از اجناس مختلف ورزشی ولی از هر یک از تولید کنندگان که می‌پرسیم همه درباره کاهش قابل توجه درآمدهایشان سخن می‌گویند.

این فعال صنفی درباره حمایت‌های دولتی افزود: هنگامی که سخن از حمایت‌های دولتی در صنایع به میان می‌آید بسیاری براین عقیده هستند که حتما باید وام یا مبالغی پول رد و بدل شود درحالی که به اعتقاد من در این صنف پول به اندازه کافی وجود دارد و تنها حمایت‌های دیگر دولتمردان از تولید کنندگان ایرانی لازم است.

وی با اشاره به تخصیص یک درصد از بودجه وزارتخانه‌ها و اداره‌ها و همچنین اختصاص یک درصد از هزینه فروش سیگار و مواد دخانی به ورزش اظهار کرد: با یک حساب ساده معلوم می‌شود هزینه کلانی صرف ورزش در کشور می‌شود ولی با وجود حجم انبوه گردش مالی این بخش، این سوال پیش می‌آید که چرا آمار تولیدکنندگان لوازم و تجهیزات ورزشی این قدر کم است؟ پاسخ این سئوال در کسری بودجه سازمان‌هاست چون وقتی با کسری بودجه مواجه می‌شوند ابتدا از بودجه‌های ورزشی خود می‌گذرند که مستقیم تاثیر منفی بر تولیدکنندگان خواهدداشت.

چگانی که معتقد از طی یکی دو سال گذشته تقریبا 30 درصد افزایش یافته است تصریح کرد: بسیاری از تولید کنندگان قدیمی و آنهایی که زمانی فرصت پاسخگویی به تقاضاهای جدید را نداشتند امروز کم کم به فکر تغییر شغل افتاد و برخی دیگر هم به واردکنندگان تجهیزات ورزشی در بخش‌های مختلف تبدیل شده‌اند. درحالی که اگر به آمار مربوط به میانگین سنی مردم کشورمان توجه داشته باشیم می‌بینیم ایران جزو کشورهایی است که میانگین سنی جوانی دارد و همین امر بازاری قابل تامل برای تولید کنندگان ولی خبری از پویایی تولید و گردش مالی مناسب آنها نیست، هرچند همین بخش کوچکی از تولید کنندگان که مشغول روزگار سپری کردن هستند بیشتر در بخش تولید پوشاک ورزشی هستند آنهم در پناه تفاوت قیمت‌های میان برندهای خارجی و تولیدات داخلی که آنهم با توجه به روند روبه‌رشد قاچاق امروز در خطر تعطیلی کامل قرار گرفته است.

گستردگی صنف و سرمایه مورد نیاز

مجید چگانی، درباره میزان سرمایه‌مورد نیاز راه اندازی یک کسب و کار در این صنف را منوط به محصول مورد نظر برای تولید کرد و گفت: هستند کارگاه‌هایی که با یکصد میلیون تومان در بخش پوشاک شروع به فعالیت می‌کنند درحالی که در بخش تولید تجهیزات ممکن است حتی با 5 میلیارد تومان هم امکان حضور در بازار و تولید بخشی از محصولات نباشد بنابراین نمی‌توان دقیقا اعلام کرد که چقدر هزینه برای تولید لازم است و باید با توجه به گستردگی کار با انتخاب محصول مورد نظر در آن بخش به گمانه زنی و تعیین سرمایه مورد نیاز فکر کرد.

وی در ادامه تاکید کرد: کاهش تقاضا یکی از عوامل تعیین کننده در بقاء تولید است و این پیش نیاز در کشورمان درحال کمرنگ شدن است درحالی که کشورهایی مثل آمریکا یا دیگر کشورهای پیشرفته شما می‌بینید یک تولید کننده صرفا برای تولید توپ مخصوص گلف سرمایه‌گذاری کرده و از همین بیزنیس هم سود سرشار به دست می‌اورد اما در ایران به دلیل نبود آمار و ارقام دقیق از میزان تولید، میزان نیاز یا حتی صادرات هرگز نمی‌توان سرمایه‌های موجود را برای تولید هدفمند هدایت کرد و بعضا می‌بینید تجمع سرمایه در یک بخش از تولید باعث کسادی کار شده و در بخش دیگر کمبود سرمایه کاملا مشهود است.

صادرات داشتیم اما...

این تولید کننده و وارد کننده تجهیزات و پوشاک ورزشی صادرات محصولات این صنف را به خارج از کشورمان محدود به یک یا دو برند خاص دانست و گفت: تا چند سال پیش صادرات محصولات صنف تولید کننده پوشاک و تجهیزات ورزشی ایران به کشورهای عراق، آسیای میانه و افغانستان صادر می‌شد اما با توجه به تغییر قیمت ارز و همچین ناتوانی برخی تولید کنندگان در تامین مواد اولیه مورد نیازشان از خارج کم کم این بازارها به کشورهای رقیب مثل چین واگذار شد. به عنوان مثال تا همین 5 سال پیش برخی تولید کنندگان تقریبا 50 درصد از تولیدات خود را برای کشورهای بازار هدفشان تولید می‌کردند اما امروز شاید تنها یک یا دو برند هنوز درحال ارسال محصولاتشان به بازارهای هدف آنهم در حجم بسیار کوچک.