آیا شما هم جزو افرادی هستید که شب‌ها مرتب غلت می‌زنید و دایم از این پهلو به پهلوی دیگر جابجا می‌شوید و آرزوی خوابی عمیق و راحت را دارید که صبح باانرژی کامل از رختخواب بیرون آیید؟ اگر این حالت‌ها را دارید، مطمئن باشید که شما تنها نیستید و افراد زیادی از این مشکل رنج می‌برند.
عوامل بی‌شماری می‌تواند کیفیت خواب شما را تحت تاثیر قراردهد و این مشکلا‌ت همیشه بین افراد یکسان نیست و برای هریک به صورت‌های متفاوتی نمایان می‌شود. در این مطلب ما پنج روش را که می‌تواند به شما برای خوابی آرام کمک کند، معرفی می‌کنیم.
آیا شما هم جزو افرادی هستید که شب‌ها مرتب غلت می‌زنید و دایم از این پهلو به پهلوی دیگر جابجا می‌شوید و آرزوی خوابی عمیق و راحت را دارید که صبح باانرژی کامل از رختخواب بیرون آیید؟ اگر این حالت‌ها را دارید، مطمئن باشید که شما تنها نیستید و افراد زیادی از این مشکل رنج می‌برند.
عوامل بی‌شماری می‌تواند کیفیت خواب شما را تحت تاثیر قراردهد و این مشکلا‌ت همیشه بین افراد یکسان نیست و برای هریک به صورت‌های متفاوتی نمایان می‌شود. در این مطلب ما پنج روش را که می‌تواند به شما برای خوابی آرام کمک کند، معرفی می‌کنیم.
از این دو چیز پرهیز کنید
کافئین و نیکوتین می‌توانند تاثیر نامطلوبی برای روی هم آمدن پلک‌های شما داشته باشند و خواب راحت را از شما بگیرند. بعضی از مردم به کافئین کاملا حساس هستند و مشکلا‌تی برای کیفیت خواب آنها ایجاد می‌شود، به طوری که بعد از مصرف آن تقریبا تا 12ساعت این مشکلا‌ت را خواهند داشت تا این‌که دوباره به حالت عادی خود بازگردند. کافئین ماده‌ای است که در برخی از انواع شکلا‌ت و چای و سودا می‌توانید به دنبال آن بگردید.
نیکوتین دیگر عامل برهم زننده خواب راحت شما می‌تواند باشد. تحقیقات نشان داده است که نیکوتین احساس خواب آلودگی را برهم می‌زند و باعث از بین رفتن کیفیت خواب می‌شود.
کیفیت اتاق خواب شما
محل خواب یا به عبارت دیگر رختخواب و اتاق خواب می‌تواند تاثیر مستقیم در کیفیت خواب شما داشته باشد. درجه حرارت اتاق را تقریبا 25 درجه نگهدارید، اتاق خواب باید تاریک باشد و ساکت. برای تاریکی اتاق می‌توانید از پرده‌های ضخیم استفاده کنید که نور اتاق را به اندازه کافی کم کند. اگر این امکان برای شما وجود ندارد می‌توانید از ماسک‌های مخصوص خواب استفاده کنید که چشم‌های شما را می‌پوشاند. بعضی ازافراد در هوای مرطوب احساس خفگی می‌کنند و خواب راحتی ندارند و گروهی برعکس در هوای خشک به این حالت دچار می‌شوند. پس با ایجاد تعادل در رطوبت هوا می‌توانید از خواب خود لذت ببرید.
تشک نیز یکی دیگر ازعوامل مهم در کیفیت خواب شماست. گروهی ازمردم دوست دارند از تشک سفت استفاده کنند و گروهی دیگر تشک نرم‌تر را ترجیح می‌دهند که این موضوع کاملا شخصی است و باید با توجه به علا‌یق خود تصمیم‌گیری و آن را برای خود فراهم کنید.
از دیگر عوامل می‌توان نحوه چیدن و آراستن اتاق را نام برد که این موضوع را شما با توجه به علا‌یق خود می‌توانند برای خود فراهم کنند. سعی کنید اتاق خوابتان خلوت باشد.
محدودیت در خواب نیمروزی
خواب نیمروزی برای بسیاری از مردم دلچسب و گواراست و از آن لذت کافی می‌برند و همیشه به آن عادت دارند، اما دسته دیگری بعد ازخواب نیمروزی در شب اصلا خواب خوبی نخواهند داشت و بسیار مشکل پیدا می‌کنند. اگر شما از گروه دوم هستید سعی کنید خواب نیمروز شما کمتر از یک ساعت باشد و تقریبا 30دقیقه بهترین زمان است، بنابراین سعی کنید از ساعت 3بعدازظهر به بعد تصمیم به خواب نیمروزی نگیرید و از آن پرهیز کنید.
تمرین‌های ورزشی منظم روزانه
یکی از بهترین روش‌هایی که می‌تواند کیفیت خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد و آن را به سمت بهترین حالت ممکن هدایت کند، تمرین‌های ورزشی منظم روزانه است. تحقیقات موسسه تحقیقاتی خواب در آمریکا نشان داده است افرادی که به طور منظم روزانه تمرین‌های ورزشی انجام می‌دهد بیشترین شانس را برای خواب عمیق و راحت‌تر نسبت دیگر افراد دارند و هنگام خواب خود کاملا به بدن خود استراحت می‌دهند. به طور مثال حرکات ایروبیک ضربان قلب شما را هنگام تمرین ورزشی بالا می‌برد و این امر باعث آرامش کامل شما در طول شب خواهد شد.
خوابیدن و بیدار شدن
این اصلا مهم نیست که شما چند مرحله را تا رسیدن به خواب عمیق طی می‌کنید، اما شما ممکن است تجربه بی‌خوابی را داشته باشید. اگر شما احساس بی‌خوابی کردید یکی از روش‌هایی که می‌تواند به شما کمک کند این است: در رختخواب دراز بکشید و روی خود را بپوشانید و حدود 15 دقیقه در همان حال بمانید، سپس از رختخواب بیرون آیید و به اتاق دیگری بروید، مثلا شروع به خواندن کتاب یا دیدن تلویزیون کنید، همان زمان که دوباره چرت‌تان گرفت سریع به رختخواب برگردید، اصلا خودتان را مجبور به خوابیدن نکنید تا زمانی که به طور طبیعی این اتفاق بیافتد.